Mae ailadeiladu symudiad y llaw a’r bysedd ar ôl strôc yn galw am ymarfer cyson sy’n seiliedig ar dasgau. Dyma ymarferion diogel i’w gwneud gartref, a sut maent yn arwain yn ôl at dasgau bob dydd ac at ysgrifennu.
Gall strôc wanhau’r llaw a’r fraich, lleihau cydsymud, newid teimlad, neu ei gwneud yn anos cynllunio ac amseru symudiadau. Mae tasgau manwl, fel cau botymau, dal cyllell a fforc ac ysgrifennu, yn dibynnu ar gryfder, deheurwydd a rheolaeth yn cydweithio, felly gall hyd yn oed newid bach effeithio’n fawr ar fywyd bob dydd. Y peth calonogol yw y gall yr ymennydd ailddysgu: ymarfer ailadroddus sy’n seiliedig ar dasgau yw craidd adsefydlu’r llaw ar ôl strôc.
Holwch eich ffisiotherapydd neu therapydd galwedigaethol cyn dechrau, yn enwedig os oes gennych boen, anystwythder neu sbastigrwydd. Eisteddwch wrth fwrdd gyda chefn i’ch cynnal a’ch blaen-fraich yn gorffwys arno, gweithiwch o fewn amrediad cyfforddus, a stopiwch os yw’r symud yn brifo. Mae ychydig ac yn aml yn well nag un sesiwn hir a blinedig.
Technegau cyffredinol yw’r rhain, nid rhaglen bersonol. Gall eich therapydd eu teilwra ar eich cyfer chi.
Agorwch a chaewch y llaw yn ysgafn, lledwch y bysedd a dewch â nhw yn ôl at ei gilydd, a symudwch yr arddwrn i fyny, i lawr ac mewn cylchoedd. Os yw’r llaw’n wan iawn, defnyddiwch y llaw arall i arwain y symud.
Ymarferwch afael a rhyddhau gwrthrychau o wahanol feintiau: sbwng, cwpan, pêl. Mae gwasgu pêl feddal neu bwti a rhyddhau’n araf yn adeiladu cryfder a rheolaeth yn y ddau gyfeiriad.
Cyffyrddwch flaen pob bys â’r bawd yn ei dro, codwch wrthrychau bach (darnau arian, botymau, pasta sych) a’u rhoi mewn pot, neu trowch dudalennau a chardiau. Mae hyn yn ailadeiladu’r symudiadau manwl y mae ysgrifennu’n dibynnu arnynt.
Defnyddiwch y llaw mewn tasgau go iawn: pentyrru cwpanau, plygu clytiau, cau botymau, trin darnau arian. Ymarfer yr union weithgareddau rydych am eu hadennill yw un o’r dulliau mwyaf effeithiol.
Mae ReWrite yn troi ymarfer llythrennau, geiriau a brawddegau yn olrhain dan arweiniad sy’n codi’n raddol, yn eich sgript eich hun ac mewn 20 iaith. Demo am ddim, heb gyfrif na lawrlwytho.
Gweld ReWrite →Gall ffisiotherapydd neu therapydd galwedigaethol asesu’ch llaw a’ch braich, teilwra rhaglen i chi, a rhoi cyngor ar reoli anystwythder, poen neu chwyddo. Gofynnwch i’ch meddyg teulu neu’ch tîm strôc am atgyfeiriad, a cheisiwch gyngor ar frys am unrhyw wendid neu newid sydyn newydd.
Gwybodaeth gyffredinol yw’r canllaw hwn, nid cyngor meddygol, ac nid yw’n gwneud diagnosis nac yn trin unrhyw gyflwr. Dilynwch bob amser arweiniad eich tîm adsefydlu eich hun. Offer cymorth lles yw Stroke Sight a ReWrite, nid dyfeisiau meddygol.